Zdrowsze przekąski zamiast słodyczy – 10 pomysłów

Jesteś na diecie odchudzającej i szukasz alternatywy dla tradycyjnych słodyczy? A może po prostu chcesz zmienić nawyki żywieniowe i jadać zdrowiej? Zamiast sięgać po czekoladę, pączka lub cukierki, wybierz bakalie, owoce lub smoothie.

przekąski zamiast słodyczy

Czy rozkosz spożywania sernika można zastąpić czymś zdrowszym i mniej kalorycznym? Mamy dla was kilka pomysłów na wartościowe przekąski, po które można sięgać po treningu, w przerwie między posiłkami czy po prostu w chwilach spadku energii, głodu i kryzysu. W tej roli sprawdzą się m.in. bakalie, orzechy, smoothie czy jogurty bez cukru – w przeciwieństwie do pączków czy batoników nie są one pełne pustych kalorii, lecz mają cenne witaminy i błonnik.

Co jeść zamiast słodyczy? 10 alternatyw

Słodki owoc – może to być popularny banan (110 kcal), winogrona (garść ok. 70 kcal), kilka śliwek (6 sztuk – 150 kcal), jabłko (50 kcal). Świeże owoce to dobry pomysł na drugie śniadanie lub przekąskę w przerwie od pracy czy po treningu.
Przekąski bakaliowe – suszone owoce to skarbnica wartości odżywczych i błonnika. Dla przykładu – 8 suszonych fig lub moreli to ok. 200 kcal, garść suszonych bananów – 120 kcal, garść śliwek suszonych – około 170 kcal, a daktyli – 131 kcal. Popularne są też mieszanki suszonych owoców i orzechów – m.in. Haps, Bakalland czy Helio.
Serek z miodem – oczywiście naturalny! Można dodać łyżkę miodu i cynamonu, bakalie i świeże owoce.
Deser czekoladowy na bazie jogurtu: wystarczy naturalny jogurt niskotłuszczowy z dodatkiem łyżeczki kakao i łyżeczki cukru waniliowego. Całość ma ok. 150 kalorii. Możesz też dodać garść miksów Haps czy Helio.
Gałka sorbetu owocowego to ok. 60 kcal. Jest to zdecydowanie mniej kaloryczna alternatywa dla lodów – wystarczy woda, owoce i miód.
Jogurt naturalny z dodatkami – jak bakalie, owoce, płatki owsiane, posiekane orzechy albo siemię lniane czy sezam.
Kilka kostek gorzkiej czekolady ma 120 kcal. Jeśli masz ochotę na czekoladę, wybieraj tę gorzką, o jak największej zawartości kakao.
Kisiel lub galaretka owocowa – jedna szklanka to ok. 130 kcal. Świetnie zastąpi słodycze, doda energii i poprawi humor. Na wierzchu można ułożyć przekąski bakaliowe (Haps, Bakalland, Brat itd.) lub świeże owoce.
Smoothie – gęste i pożywne smoothie można przygotować z samych owoców i warzyw lub na bazie jogurtu, mleka czy napoju roślinnego. Można też dodać ziarna, przyprawy czy zioła – jak cynamon, kurkuma, siemię lniane.
Soki ze świeżych owoców – dodadzą energii, witamin i są pełne smaku.